pompki przysiady

Witam . Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia robić z hantlami. Mam 172 wzrostu ok 63 kg wagi. Przedtem ćwiczyłem tylko pompki,przysiady i brzuszki . Jakie ćwiczenia i ile serii polecacie ?

Witam . Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia robić z hantlami. Mam 172 wzrostu ok 63 kg wagi. Przedtem ćwiczyłem tylko pompki,przysiady i brzuszki . Jakie ćwiczenia i ile serii polecacie ? tutaj nie układamy planów Tu masz gotowca dla początkujących http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tu masz atlas jakie ćwiczenia można [...]

nie jest nadczo, przed treningiem jem około 150 gram sera białego półtłustego, banana, kawałek papryki, czasami pol litra mleka 0,5 %, czasami herbatę, 15-20 minut po tym posiłku przeprowadzam trening interwałowy, wieczorkiem 6tke waidera, pompki, przysiady i czasem bieganie 20-25 minut

Coś w ten deseń, ale żadne obwodówki/kompleksy!! Wstępnie postawię na prostotę - drążek, pompki, przysiady i coś na brzuch. Jak zdarzy się dzień wolny, w którym mogę zrobić dodatkowy trening to bent press/TGU i snatch/swing wejdzie. Jeszcze tak myślałem, ale to juz musiałbym zagęścić ruchy, żeby spróbować się z LCCJ. Kettle 2x20kg i zakres [...]

[...] (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, pompki, przysiady, MC, drążek, wykroki - różne stopnie trudności (progresja); można też dołożyć kilogramów. Nic spektakularnego nie będzie się działo (3kg w tydzień??) jeśli [...]

To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.

[...] cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-)

[...] Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU Jak widać - dużo "push na górę". Spora dysproporcja, ale można to nazwać priorytetem na klatę :-) To może weź to [...]

No to gratulacje!! Ładnie weszło. Lżejszych nie kupuj. Jak 40 za dużo, to 36 i dopinaj rzepy. :) Trening taki, co da radoche. Jak nie masz czasu/ możliwości, to może BW: pompki, przysiady, drążek etc. Na to zawsze znajdzie się parę minut. A jak będziesz mógł, to wtedy kettle wg aktualnej zachcianki. :)

Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]

[...] nie masz pewności do ilości dni treningowych, to raczej uderzałbym w LCCJ, zawsze jest to więcej pracy dla całego ciała. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie, by przed lub po zrobić kilka pressow, Turków czy wiatraków. Co do ćwiczeń BW, jak pompki, przysiady, podciąganie nie będę się powtarzał, że można robić praktycznie wszędzie i zawsze. :)

[...] jak nie miałem możliwości chodzenia na siłownię, bo np na działce z dzieciakami siedziałem, może skorzystasz robiłem sobie wtedy takie ala crossfitowe WODy: podciąganie pompki przysiady z wymachem (air squat) czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np EMOM bardzo [...]

Pooglądalem trochę filmików Ajwen. Aktualnie nieco luźniej podchodzi do odżywiania. Gluten już nie jest taki zły. Węglowodany też już nie takie straszne (nie dla wszystkich). Miło się patrzy generalnie ;-) Polecam! Zakwasy po treningu na placu SW mam jeszcze większe niż wczoraj! Tak jak pisała Lucyna. 2dni po jest najgorzej. Dziś weszło w [...]

Superseria: Pompki Przysiady Nastepnie Brzuchy, Trochę resetow. 30min.

Drugie podejście do pudingu. Dałem więcej wody, potem całość wstawiłem do lodówki. Nie ściął się.. No i pełno nasion było na wierzchu. Robiłem kiedyś podobny ale zamiast chia i siemienia dawałem zelatyne. Scinalo się to w lodówce. Trening obwodowy: Pompki Przysiady Brzuchy

Gdybym dał jakieś pushpressy to mniej by było na nogi, a chodzi o zajazd nóg. Bez ciężaru. Wczoraj było w ten deseń tyle że nie tabata. Pompki, przysiady, brzuchy.

W domu pompki, przysiady i brzuszki też możesz robić, a jak będzie pogoda to dodasz ekstra objętości treningowej.

[...] pewno byłoby to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? B) lekka - kondycyjna: pompki, przysiady, bulgarian split, drążek, taka tam klasyka w obwodówkach i większej liczbie powtórzeń. Obie opcje ciekawe, obie wniosłyby nową jakość, tylko kurde, gdzie tu [...]

[...] i nic więcej na nogi nie robiłem. O C&P się nie bałem, ale mam nieco pokiereszowane dłonie i taki pomysł mi przyszedł do głowy: PPL - push/pull/legs - wyciskania żołnierskie/pompki - przysiady - drążek nachwytem/podchwytem Pomysł na kiedyś tam.. :-) W ogóle, gdyby cleany nie bolały, t ow C&P miałbym lepszy rekord! Gdyby nie ciągnęły skóry dłoni, [...]

[...] 2 podobne temu treningi i było OK. Czyli skumulowało się zmęczenie. Może kółko co drugi trening będę robił, albo jakoś osobno.. Każda część treningu zajmuje z 10min (pompki/drążek/kółko) - trochę głupio rozkładać to na osobne sesje. 3 takie sesje tygodniowo wyglądają całkiem niegroźnie. W pompkach jeszcze nie dokładam. W drążku [...]